BRONZE GYM: Скамьи для жима
Какая размеры должны быть у скамьи для жима?
Скамья для жима должна быть прочной, устойчивой, с жесткой и ровной поверхностью для правильного положения тела. Длина скамьи обычно не менее 1,22 метра, ширина — от 29 до 32 см. Такая ширина оптимальна для поддержки спины и позволяет комфортно выполнять упражнение, не мешая лопаткам и обеспечивая стабильность. Высота скамьи от пола до верхушки мягкой поверхности — от 42 до 45 см. Высота стоек для грифа регулируемая — от 75 до 110 см, а минимальное расстояние между стойками — 1,1 м.
Как правильно наклонить скамью для жима?
Для жима под разными углами скамью регулируют. Наиболее частые углы наклона лежат в диапазоне: 0° (горизонтально), 15°, 30° и 45° для жима под разными углами. Эти варианты позволяют полноценно прорабатывать разные участки грудных мышц. Главный ориентир — комфорт, стабильность и правильная амплитуда движения.